আপনি কি লম্বা হতে চান?

২৬ সেপ, ২০২৪

আপনি কি লম্বা হতে চান তাহলী আজকের এই পোস্টটি আপনার জন্যই।লম্বা হওয়া সম্পর্কে আপনার যত ভুল ধারনা,কিউরিসিটি বা কোন প্রশ্ন থাকলে আজকের এই পোস্টটি থেকে জানতে পারবেন তা সম্পর্কে।




এখনকার সময় অনেকেই নিজের হাইট বা উচ্চতা বাড়ানোর জন্য নানান ধরনের ব্যায়াম বা এক্সারসাইজ করে থাকেন। সাধারণত একটি ব্যক্তির উচ্চতা নির্ভর করে জিনের ওপর। কারোর উচ্চতা বা চেহারা কেমন হবে তার ৮০ থেকে ৯০ শতাংশ নির্ভর করে জেনেটিকের ওপর।

সুষম খাদ্যভাস গঠন করতে হবে

বিশ্রাম ও ঘুম

দ্রুত লম্বা হতে চাইলে পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমাতে হবে আমি এবং বিশ্রাম নিতে হবে। প্রতিদিন কমপক্ষে ৮-৯ ঘন্টাতো ঘুমাতেই হবে। ঘুমের সময় হরমোন তৈরি হয় বিশেষ করে ২০ বছর বয়সের মধ্যে।

এমন অভ্যাস এড়িয়ে চলুন যা উচ্চতা বৃদ্ধিতে বাধা দেয়

আপনার উচ্চতা বৃদ্ধিতে বাধা দেয় যে যে কারণগুলি এড়িয়ে চলতে হবে।বিশেষ করে আপনি যদি অ্যালকোহল,স্মোকিং অথবা যেকোনো প্রকার ধুমপান করেন তাহলে তা আপনাকে ত্যাগ করতে হবে।

নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে

লম্বা হওয়ার জন্য ব্যায়াম খুবই গুরুত্বপূর্ণ।আপনার মনে হয়তো একটি প্রশ্ন আসতে পারে যে "কি ব্যায়াম করলে লম্বা হওয়া যায় বা সুফল মিলবে?"। লম্বা হওয়ার জন্য কিছু সহজ ব্যায়াম রয়েছে যেমনঃ দড়ি লাফানো, সাঁতার কাটা এবং রিংয়ে ঝোলা। এগুলি ছাড়াও আপনি চাইলে সাইকেলের সিট উঁচু করে নিয়মিত সাইকেল চালালে লম্বা হতে পারবেন। এখনকার বেশিরভাগ সাইকেলগুলোতেই সিট উঁচু করা যায়। সাইকেলের সিট উঁচু করে প্রতিদিন অন্ততপক্ষে ৩০ মিনিট চালান। এটি করলে আপনার পিঠে টান পড়বে ফলে আপনার স্পাইনাল কর্ডের উচ্চতা বৃদ্ধি পায় তাই দ্রুত লম্বা হওয়ার প্রক্রিয়া সহজ হয়ে যায়।

শরীরের উচ্চতা বাড়ানোর জন্য কিছু উপায়

শরীরের উচ্চতা বাড়ানোর জন্য কিছু উপায় যা আপনার হয়তো জানা ছিল না-

১। রোদে হাটা-চলা করাঃ হাড়ের গঠনে আমাদের শরীরে ভিটামিন ডি এর প্রয়োজন হয়। রোদের আলোতে রয়েছে ভিটামিন ডি তাই হাঁটাচলা করলে শরীরে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ডি গ্রহণ করা যায়। আমাদের মধ্যে যাদের গায়ের রং ফর্সা তারা সর্বোচ্চ ৩০ মিনিট পর্যন্ত রোদে থাকলেই চলবে। কিন্তু যাদের গায়ের রং কালো অথবা শ্যামলা তারা যদি ভিটামিন ডি গ্রহণ করতে চান তাহলে প্রায় ঘন্টাখানেক রোদে থাকতে হবে।

২। পর্যাপ্ত পরিমাণে পুষ্টি গ্রহণঃ শরীরের বিকাশের জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে পুষ্টিকর খাবার খেতে হবে। যেমনঃ-বাদাম, দুধ, মাছ, চর্বিহীন মাংস এবং শাকসবজি। এছাড়াও প্রোটিন ও কার্বোহাইড্রেট যুক্ত খাবার বেশি বেশি খেতে হবে। যেমনঃ-মুরগি, মাছ, মাংস এবং দুগ্ধ জাতীয় খাবারগুলোতে প্রচুর পরিমাণে লেন প্রোটিন থাকে। এই প্রোটিন মাসল ও হাড়ের গঠনে সহায়তা করে। আপনার খাবারের তালিকায় শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি করুন।তবে এমন কোন শর্করা যুক্ত খাবার খাবেন না যা প্রচণ্ড পরিমানে মিষ্টি। আপনি চাইলে দুধ এবং টক দইয়ের মাধ্যমে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম গ্রহণ করতে পারেন। ফলে আপনার উচ্চতা দ্রুত বৃদ্ধি পাবে।

৩।নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবেঃনিয়মিত ব্যায়াম করা যেমন শরীর ভালো রাখার অন্যতম একটি উপায় তেমনি ব্যায়ামই উচ্চতা বাড়ানোর অন্যতম একটি উপায়।নিয়মিত ব্যায়াম করলে শরীরের উচ্চতা এমনিতেই বৃদ্ধি হবে।যেসকল ব্যায়াম গুলো শরীরের উচ্চতা বৃদ্ধিতে ভূমিকা পালন করেঃ- রোপ জাম্পিং বা দড়ি লাফানো,সাঁতার কাঁটা এবং সাইকেল চালানো।

৪।অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস ত্যাগ করতে হবেঃআপনি যদি দ্রুত লম্বা হতে চান তাহলে আপনার জীবন থেকে অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস বা চলাফেরা ত্যাগ করতে হবে।

আত্মবিশ্বাসী হতে হবেঃ আপনি যদি সব সময় হাসি-খুশি থাকার চেষ্টা করেন তাহলে আপনার মন সতেজ থাকবে। আপনাকে নিজের প্রতি আত্মবিশ্বাস রাখতে হবে। কারণ আত্মবিশ্বাস শরীর এবং মনের উপর ইতিবাচক ভূমিকা পালন করে। ফলে উচ্চতা বৃদ্ধিতে এটি ভূমিকা রাখে।

এই পোস্টটি পরিচিতদের সাথে শেয়ার করুন

পূর্বের পোস্ট দেখুন পরবর্তী পোস্ট দেখুন